Компас Василисы
Пойми, чего ты хочешь на самом деле, в ситуации, где слишком много чужих «надо»
Выбери одну ситуацию, которая сейчас не даёт тебе покоя.
За 25–30 минут ты отделишь своё желание от страха, чувства вины и чужих ожиданий — и увидишь следующий шаг, который подходит именно тебе.
Бесплатно · Понадобятся наушники, блокнот и ручка
Маршрут практики
Во время практики ты:
- выберешь одну ситуацию;
- услышишь, что скрывается за привычным «надо»;
- откроешь три карты Василисы;
- проверишь найденное направление через реальность;
- определишь свой шаг на ближайшие 24 часа.
Приготовь обычный блокнот или скачай красивый «Лист Компаса».
⇩ СКАЧАТЬ ЛИСТ КОМПАСАСкачивание необязательно. Все вопросы будут находиться на этой странице.
Выбери свою развилку
Возьми одну конкретную ситуацию, в которой тебе трудно принять решение.
Не выбирай вопрос «чего я хочу от жизни». Лучше вспомни одну настоящую развилку, с которой можно работать прямо сейчас.
- соглашаться ли на просьбу;
- начинать ли разговор;
- разрешить ли себе отдых;
- обозначить ли границу;
- выделить ли время или деньги на себя;
- сделать ли то, что давно откладываешь.
Главная фраза:
«Я не могу решить, стоит ли мне…»
Запиши продолжение этой фразы в блокнот или «Лист Компаса».
Важная пометка:
Для первого прохождения не выбирай самый тяжёлый или судьбоносный вопрос. Пусть это будет ситуация умеренной сложности, в которой возможен небольшой и обратимый шаг.
Подготовка к аудиопрактике
Оксаны
Перед началом
Я буду сопровождать тебя голосом, а внутри Сада тебя встретит Василиса.
Практика не даст готового правильного ответа. Она поможет сделать тише окружающие голоса, чтобы среди них стало легче заметить свой.
Короткие инструкции:
- приготовь наушники;
- отключи уведомления;
- устройся удобно;
- оставь рядом блокнот;
- не слушай практику за рулём.
Если какой-либо образ или чувство окажется слишком неприятным, открой глаза, почувствуй стопы, посмотри на окружающие предметы и останови запись. Здесь не нужно преодолевать себя.
Аудиопрактика
Встреча у развилки
Аудиопрактика с направленным воображением
Продолжительность: около 12 минут
Плеер не запускается автоматически — нажми Play, когда будешь готова
После завершения не закрывай страницу. Оставь себе несколько минут, чтобы записать услышанное и открыть три карты Василисы.
Что ты услышала у развилки?
От меня ожидают…
Какого решения от тебя ждут другие люди или твоя привычная «хорошая девочка»?
Я боюсь…
Что может произойти, если ты выберешь то, чего хочешь сама?
А сама я хочу…
Если «я хочу» пока не слышно, продолжи фразу: «Я больше не хочу…»
Не выбирай между этими голосами победителя. Сейчас важно только увидеть их отдельно.
Три карты Василисы
Карты не предсказывают будущее и не принимают решение вместо тебя. Они помогают заметить собственные ассоциации.
Открывай их по очереди. Не ищи правильное толкование — обрати внимание на то, что первой замечаешь именно ты.
Что меня удерживает?
Основные вопросы:
- Что на этой карте первым привлекло моё внимание?
- Что действительно мешает мне двигаться?
- Это реальное ограничение или привычный запрет?
Фраза для записи:
Я остаюсь там, где нахожусь, потому что…
Что я не хочу услышать?
Основные вопросы:
- Какую правду мне неприятно признавать?
- Что я уже знаю, но продолжаю объяснять или откладывать?
- Какое чувство я не разрешаю себе испытывать?
Фраза для записи:
Если перестать себя уговаривать, я уже знаю, что…
На что я могу опереться?
Основные вопросы:
- Какая опора уже есть у меня?
- Чья поддержка или какая информация мне пригодится?
- Как можно уменьшить шаг, чтобы он стал выполнимым?
Фраза для записи:
Чтобы поддержать себя, я могу…
Собери подсказки вместе:
- Меня удерживает…
- Я не хочу признавать…
- Я могу опереться на…
Пять ориентиров
Тело
Что происходит в теле, когда я представляю небольшой шаг в выбранном направлении?
Эмоции
О чём говорят мой страх, вина, облегчение или интерес?
Факты
Что я знаю точно, а что только предполагаю?
Ценности
Как я хочу отнестись к себе и другим в этой ситуации?
Последствия
Что, вероятнее всего, произойдёт и с какими последствиями я готова встретиться?
Ни тело, ни эмоции, ни карты не дают ответа по отдельности. Посмотри, какую картину они создают вместе.
Что показывает Компас
Выбери наиболее подходящий результат:
Отсутствие окончательного «да» или «нет» — не провал. Иногда результат практики — не готовое решение, а понимание того, что нужно сделать перед ним.
Мой выбор на ближайшие 24 часа
За всеми «надо» я услышала, что хочу…
Больше всего меня удерживает…
Мне важно учесть…
Сейчас я могу опереться на…
Мой следующий шаг…
Я сделаю его до…
Проверка:
- зависит ли этот шаг от меня;
- достаточно ли он конкретный;
- безопасен ли он;
- могу ли я сделать его за сутки;
- даст ли он мне больше ясности.
Завершение
Оксаны
Возможно, ты ещё не видишь всю дорогу. Но теперь в этом решении присутствуют не только страх, чужие ожидания и привычное «надо».
В нём появилась ты.
Что дальше:
- сохранить карточку;
- поставить напоминание;
- вернуться к ней через сутки;
- не ругать себя, если выполнить шаг не получилось.
Оксана
Психолог, гипнолог и автор «Сада Подсознания»
Продолжение пути
Один раз услышать себя — важно. А что делать, когда привычное «надо» возвращается?
В практикуме «Я тоже есть» ты в течение пяти дней будешь учиться замечать моменты, в которых снова исчезаешь из собственной жизни, делать паузу перед автоматическим «да» и выдерживать чувство вины после выбора в пользу себя.
490 ₽
Стоимость практикума
Ты можешь закончить путь здесь и самостоятельно выполнить выбранный шаг. «Я тоже есть» — для тех, кому хочется продолжить практику вместе со мной.
